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加圧でダイエットブログ

2017年2月17日16:59

不完璧主義は成功の基

ダイエットを始めたとき、『痩せるぞ!』と思ってトレーニングをしたり、食事制限をしたりとスタートしますが、だれも、適当にダイエットをしようと思う人は誰もいないでしょう。

 

しかし、そんなに気合十分なのになぜ痩せない人は痩せないのでしょう?

 

もしかしたら、『怠けものの自分が許せない』『たるんだ自分の身体が許せない』という

思いが大きな障害となっているかもしれません。

 

しかし、ここでお伝えすると、ダイエットの成功の秘訣は、

 

『少し手を抜くぐらいがちょうどいい』

 

という少しいい加減ぐらいの人の方が上手くいく場合があるのです。

 

決して完璧主義の人が悪いという訳ではありません。

ただ、ダイエットに関しては色々なことでストレスにさらされると、痩せにくくなるからなのです。

 

ダイエットにおいて必ずと言っていいほど、何かしらのトラブルがつきものです。

そのため、少しくらいルールを破っても『次から頑張ろう』という考えに切り替えられる

人の方がうまくいきます。

 

しかし、ルール通りいかない自分を責めたり悲観するとそれがかえってダイエットを失敗に

導くことが大いにあります。

 

ダイエットをしている人は、ダイエットをしている状態が既にストレス状態です。

それに更に心理的ストレスを抱えていれば、痩せないのは、当然なのです。

 

完璧主義の人は、まずはストレスを軽減する必要があります。

そのためには、考え方を変える必要があります!!

 

考え方のルール

①    カロリー計算しない

②    沢山食べた日があれば食べてから2日間でリセットできる

③    食事は楽しく美味しく食べる

 

沢山食べる日にカロリー計算は恐ろしくてする気になりませんよね。

それよりも沢山食べる日が来ても次の日には調整できると考えてその日は楽しんで食べましょう。

 この考え方のルールで楽しくダイエット成功目指しましょうね^^

2017年2月16日14:50

柔軟性UPの秘訣

加圧トレーニングを行っている方の中には体の柔軟性を気にされる方もいらっしゃいます。

 

加圧トレーニングでダイエット効果と同時に、血行を良くして疲れにくい体を手に入れる

ことができても、身体がなかなか柔らかくならないという方も多くいます。

そこで今回は柔軟性を上げる秘訣を少しお応えしていきたいと思います。

 

身体がなかなか柔らかくならないというお悩みを抱えている方、

もしかしたら睡眠の質が問題かもしれません。

 

ストレッチ効果として挙げられるのは、エネルギーの消費量が上がるので脂肪燃焼の手助けを

してくれたり、血管も柔らかくなるので動脈硬化を予防する効果、そして、血圧が高い人には

血圧を下げる効果など意識して日々30分程度行うだけでこれだけ良いことがおきます。

  

しかし、夜に過食してしまったり、夜食を食べてしまうことで余計に内臓に負担をかけてしまうと、抹消へ血液がいかなくなってしまいます。

血液がいかなくなると、疲れが残ることだけではなく、ストレッチの効果は半減してしまいます。

 

ストレッチの効果を挙げたい場合は夜の食事を軽くすることが大切になります。

 

質の良い睡眠をとるコツは、入眠前に少し空腹感を感じるくらいが目安です。

ですので、夜ご飯はこってりしたものを避けて、腹八分程度にすることをおススメします。

 

これは言いにくいですが、

脂肪分の多い動物性たんぱく質(牛肉、豚肉、チーズなどの乳製品)は消化に時間がかかるため、

控えた方が良いでしょう。

そして、過剰なアルコール類も睡眠の質を下げますので気を付けましょう。

 

タンパク質を摂るなら脂肪分の少ない魚をおススメします。

また、抗酸化作用のある玉ねぎやニンジン、トマト、酸味のあるフルーツ類などもおススメです。

睡眠の質を上げてストレッチ効果だけではなくダイエット効果も期待できますので是非試してみてくださいね^^

2017年2月13日10:50

今年は美ップでスタイルアップ

先月から掲載したウェブマガジンB-plusさんのおかげさまでウェブマガジンをいろいろチェックする習慣が身に付きました。

いろいろ拝見してきているのですが、その中で、特にトレンドとして見逃せない“anan”のウェブマガジンを最近拝見させて頂いたのですが、その中で気になるワードを発見!!

 

『美ップ女子』

 

皆様、美ップ女子をご存じでしょうか?

私の憧れのインストラクターの1人である、美コア考案者の山口絵里加 様が

美尻女子が来ますよ~!

ということで、

『美ップ女子』が今年はトレンドになる予感です。 

 

そして、今はやりの”VR”と”フィールサイクル”を合体した、VRサイクルプログラム「THE TRIP™」が来るようです。

時代の流れを感じますね。

 

ダイエットをしてキレイなボディーラインを作りたいという人は多くいますが、その中で、

どこをどうしたらキレイなボディーラインを作り出すことができるのかというと、必要な個所を鍛えることと、脂肪を燃焼することが大切になります。

 

美ボディを作るのに必要なトレーニング個所は骨盤周辺であり、中でも“もも”や“ヒップ”周りがキーになります。

なので、加圧トレーニングの中でも、必ずスクワットを行ってますよね。

皆さん“しんどい”“しんどい“というあのスクワットです。

そして、トレーニングの終わりに行う、“ふくらはぎ“や足回りの前屈ストレッチ。

 

そして、去年から取り入れた最新ワークアウトであるHIITトレーニングです。

そう、クロスバイクを皆さんガンバって行って頂いていますよね。

あれがかなり効果を出してくれるのです。

 

美ップ女子という新しいワードが出てきましたが、行うことは一緒です。

皆様、美ップ女子を目指していきましょうね^^

そして、憧れの美ボディを手に入れましょう!

 

提供:BusinessHack

2017年2月10日19:27

冷え性には4つのタイプがある

冷え性で悩んでいる人は多くいますが、冷え性と言ってもタイプに分けることができるそうです。

一見冷え性ではない!という方でも以外と自分の知らない部分が冷えていたりするそうです。

 

なぜ冷え性は起きるのか

 北里大学東洋医学総合研究所の伊藤医師によると。

 冷え性は自分で冷える原因をつくってしまっている場合が多いと言います。

 また、生活習慣を変えれば、女性でもかなり改善できるとも言ってます。

 

4つのタイプの冷え性

 冷え性には、四肢末端型、下半身型、内臓型、全身型の4つのタイプがあります。

 

 実測体温が36.2℃以下だと、冷え性の注意で、すぐに測れる体温計ではなく、昔の水銀型の体温計のような実測体温が測れるもので計測してみましょう。

 

四肢末端型冷え性

若い痩せ型の女性に多い、主な原因が過度なダイエットによるもの。

主な改善法は、食事の量を増やし、また筋肉が少ないので筋トレをする。

 

下半身型冷え性

30代から中高年の男女に多い、主な原因がデスクワークなどによる下半身の硬直によるもの。

主な改善法は、下半身のこりをほぐすこと。

 

内臓型冷え性

小太りの人に多く、生まれつきの体質による冷え性。

主な改善法は、食べ過ぎに注意すること。

 

全身型冷え性

若者や高齢者がなりやすい、基礎代謝低下による冷え性。

主な改善法は、運動、食事、睡眠をとる。

 

全体的な改善法は、

タンパク質を摂り、効果的に入浴することです。

 

熱を発するのは筋肉です

筋肉をつくるために、肉や魚などタンパク質を摂る。

5分間湯船に浸かって首の後ろまで温める全身浴をして、そのあと5分ほど半身浴をしながら全身のストレッチをする。

足の指はタオルをつかんだりして、足先の血流を上げる。

 

冷え性は血流の循環を悪くし、脂肪が燃焼されにくく、下半身太りの原因となります。

加圧トレーニングと食事、睡眠で冷え性と合わせて体の改革をしていきましょう。

2017年2月8日16:00

習慣のコツは3つ

『運動を習慣にして、健康的にダイエットを成功させよう!』

『早起きを習慣にして、自分の時間を増やしたい』

 

などの思いで行動をしてみたけど、いつの間にか以前と変わらない生活へ戻ってしまった。

 

習慣化に失敗する原因は3つあります。

 

    一度に大きく変えすぎる

    何でも自力でやろうとする

    短期的な成果を求めすぎる

 

これら3つを解消しないと「もう1度始めよう」と強く思っても、また失敗してしまい、いつもの自分に戻ってしまいます。

 

習慣とは、単純に言ってしまうと、「記憶」の集積です。

集積されることで必然のものとして作られた行動パターンと言えます。

 

例えば

歯磨きは子供の頃から習慣になっているもので、生まれ持ったものではありませんよね。

歯を磨くように親に言われたり、磨かなかったことで親に怒られたり、虫歯に

なったりしながら歯を磨くという行動自体が当たり前になって習慣になるのです。

 

この習慣化された行動自体には思考は働きません。

歯を磨かないと虫歯になって痛い思いをするから、歯を磨こう!』

と毎回の歯磨きの度に考える人はいないですよね。

歯を磨くタイミングが来たら当たり前のように磨きます。

 

さて、

ダイエットの為に、運動を習慣化するためにはどうしたら良いのでしょうか。

 

運動などの、身体に関わることの習慣化は3ヵ月の期間が必要と言われています。

なぜなら人間の身体の細胞は3ヵ月で入れ替わるからです。

運動を習慣にするポイントは、やはり無理せず小さく始めることです。

 

運動をしていくことで、今までの自分の身体に変化が訪れ、

その変化がただでさえ大きいからです。

自分自身が「新しい自分自身」に適応する範囲で少しずつ変えていくことが大切です。

特に、運動の習慣が今まで全くなかった人が、いきなり「毎日ランニング1時間」という目標を持つのは無謀です。

本当に小さく、少し物足りないぐらいに小さなステップから始めましょう。

「運動が楽しい、気持ちいい!」と思うために、最初は3分~5分程度で止めておくことをおススメします。

期間は3日に一回から、1週間、3週間、と少しづつ期間を細かく区切り、

気長に長く続けていくことに意識を向けていきましょう。

 

 

2017年2月7日14:32

前屈のダイエット効果

加圧トレーニングが終わった後に、ほぼ必ず行っているストレッチボードでのストレッチ、そして前屈ですが、これにはスゴイ効果があるので、今回ご紹介したいと思います。

 

この期待できる効果とはダイエット効果です。

前屈をすることで、ふくらはぎやももの裏を伸ばすことができるのですが、伸ばすという効果によって足が細くなりやすくなるのです。

 

一般的に筋肉は緊張や疲労によって、収縮して固まってきます。

収縮した状態が続くと血行が悪くなり、更に疲労が溜まりやすくなります。

 

そして、トレーニングやストレッチによって筋肉を伸ばすことで、血行が改善され、老廃物が排泄され足が細くなりやすく、また、太りにくくなるのです。

 

更に、足裏から頭の先まで血がスムーズに流れてくれるので全身の血行が良くなるので、新陳代謝が上がります。

 

前屈のスゴイところは、1,2分で効果が出せるということ。

「ちょっと腰が疲れたな」

「肩が張ってきたな」

「むくみが気になるな」

 

と思ったときに、是非やってみてくださいね。

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